8 de dez de 2012

Revisão de cardápio de RA

Pessoas, andei revisando minha alimentação, e resolvi dar um choque no meu metabolismo, pelo menos um emergencial até dia 31/12. Estou me sentindo pesada, sempre inchada, cansada e vou dar uma mexida, eu estou fazendo desde ontem e já me senti melhor, emagreci 400g só de retenção de líquidos.

Vai ser mais ou menos assim:

Café da manhã
01 fatia de pão integral
01 fatia de peito de peru
Cream cheese ou requeijão light (versão light mesmo, não as que só enganam)
1/2 xícara de café com adoçante
Se houver necessidade 01 fruta da época pequena (ameixa, pêssego, nectarina)

350 ml de chá verde

Lanche
1 iogurte (desnatado, ou activia ou actmel) com 1 colher de chá de granola diet

Almoço
03 colheres de sopa de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 pedaço de carne branca (vermelha só 2 vezes na semana no máximo)
Verduras e legumes variados (quantidade moderada)

Lanche
01 copo de suco natural ou 01 fruta com bastante água
1 pedaço de queijo branco

350 ml de chá verde

Jantar
Sanduiche natural de pão integral com peito de peru, cream cheese light, alface, tomate, cenoura

Pós-treino
1 scoop de whey protein com água

Ceia
1 porção de fruta
1 porção de castanhas

Eu sei que vai ser difícil, mas eu preciso dar um susto no meu organismo pra acelerar o metabolismo, minha alimentação está saudável mas com muitos alimentos que estufam, são formadores de gases, incham. Eu não vou cortar laticíneos pois preciso da quantidade proteica diária recomendada.

Bjócas!

6 de dez de 2012

Autalizando

Gentche!

Que é isso? Ontem fui fazer meu treino de tríceps e peitoral e acho que forcei demais, minha cabeça começou doer, doer, e está doendo até agora.
Ontem também comecei tomar suplemento proteico isolado, eu tomava antes e era melhor pra mim, pois agora eu sei que chego da academia e não preciso jantar só consumir um hidroeletrolítico, minha proteina e de ceia uma frutinha, fico beeem mais tranquila.

Meu cardápio base está assim:

Café da manhã + Lanche

2 à 3 fatias de pão integral
1 fatia de queijo mussarela
1 fatia de peito de peru
1 xícara de café com açúcar
1 iogurte desnatado ou 1 actmel ou 1 activia preferencialmente com 1 colher de granola

Almoço
1 colher de servir de arroz integral
1 concha cheia de feijão
1 porção de carne (normalmente 150 a 200g de frango)
Salada verde de folhas (rúcula, alface, agrião, chicória)
Tomate
Sobremesa ás vezes chocolate meio amargo, mas não é todo dia

Lanche
1 porção de lácteos e 1 porção de grãos integrais
1 a 3 unidades entre nozes, castanhas

Jantar Pré-treino
1 sanduiche natural integral com cream cheese, peito de peru, salada
1 xícara de café com adoçante

Pós treino
1 scoop proteico sem açúcar diluído em água (20g de proteina aproximadamente 100 kcal, pois tem gorduras insaturadas)

Ceia
2 ameixas nacionais ou nectarina ou pêssego ou 3 castanhas

Preciso melhorar, e muito! Mas comparando a minha alimentação do ano passado eu vou fechar 2012 com chave de ouro!

Ano passado era assim (basicamente)

6:30
Pão francês com margarina ou requeijão tradicional, mortadela, queijo
Café com açúcar
1 fruta
9:00
Todynho
11:00
4 quadradinhos de chocolate lacta
12:00
Arroz parbolizado normalmente - 2 colheres de servir
Feijão - 1 a 2 conchas
Carne (sem medida)
Salada muito pouco
Refrigerante tradicional - 1 a 2 copos de 250ml
15:00
Alguma fruta
As vezes quase sempre comia bolacha recheada
Refrigerante 1 latinha
18:00
2 pães francês com margarina e mais complementos se tivesse
Refrigerante
19:00
1 a 2 copos de 300 ml de sorvete
21:00
Jantava massa e carne
Sorvete de novo
E antes de dormir ainda comia mais alguma coisinha

Detalhe que eu consumia salgadinhos industrializados, pastel, coxinha esporadicamente, mas só esse cardápio de 1 dia ai se eu continuasse consumindo iria explodir! kkkk

Feliz acima de tudo!
Derrotada jamais!
Persistindo sempre!

4 de dez de 2012

Cansaço estranho

O que será gente? Será esse calor? Ontem fui pra academia (amém!), eu faltei 4 dias seguidos, ou seja, semana passada fui 3 dias apenas, ai veio visitas e faltei quinta, sexta, sábado e domingo. Tudo bem, pois meu objetivo é comparecer 4 vezes na semana para concluir meu treino que é A, B ,C ,D, apesar de tudo, consegui dar uma segurada na alimentação e ainda estou na casa dos 87, ora 87,5, ora 87,8, ora 87,3, mas nada de 87,0 ainda! Snif! E eu sei o motivo, estou tendo dias de stress e descontando na comida, eu juro que na hora me da consciência, mas não sei porque eu estou agindo instintivamente. Tô super preocupada pois semana que vem meu noivo vai viajar fazer compras pra loja, tenho que me virar e dar meus pulos para vender para juntar dindin, juntaram tantas coisas que meu estou me auto-sabotando novamente. Nadaaa assim de extrapolar 1000 calorias, mas digamos que estão sendo 1 dia perfeito, 2 dia com um deslize pequeno, 2 dias perfeitos, 1 deslize. E isso tá acabando comigo, pois não é nada do tipo alguém fazer um guloseima e me oferecer, eu mesma estou me sacaneando, e cada vez que eu faço isso me sinto bulímica e depressiva. Logicamente que não no sentido de provocar vômito, mas a sensação que eu tinha 10 anos atrás quando eu comia beeem pouco. Mas hoje eu fiz uma oração, o auto-controle permaneceu em 70% das refeições.
 
Ontem fiquei bem deprê a tarde, fui para casa faxinar e tentei fazer jump, gente pasmem, não consegui pular nem 5 minutos.
Ai ontem na academia não consegui fazer os 40 minutos de esteira, quando cheguei só tinha bicicleta vaga, fiz 8 minutos e depois quando vagou esteira caminhei 3 minutos, corri 6 e caminhei 3, conforme o cardiologista me indicou. Treinei pesado, no final só consegui caminhar 12 minutos, depois alonguei BEEEM e fui pra casa.
Hoje eu tô com vontade de ir, tipo 50% de chance de faltar, mas vou pra casa, relaxar, e daqui 1 hora e 30 minutos estarei de bem comigo mesma! =)
Meus pontos positivos desde domingoo são:
  • Estou tomando muita água, super me esforçando, lembrando cada pouco
  • Não estou jantando, só comendo algo para pré AF e pós AF, mantendo o equilibrio
  • Comi mais salada e pretendo manter no auge até o final do mês
  • Estou variando as frutas e quando dá aquela vontade de doce eu como uma mini ameixa nacional azedinha
E acreditem ou não, a balança não tá mudando muito, mas cada vez mais as pessoas notam que emagreci, mesmo tendo faltado alguns dias na academia essa semana e semana passada espero ter ganhado alguma massa muscular, pois minhas medidas estão diminuindo!

Desencanei um pouco de pensar na flacidez, focando em água, hidratantes, academia, e tenho certeza que 2 ou 3 escapulidas não me farão desistir. Aliás, desistir jamais! Compromisso com vocês!
Meta de 2,5 kg por mês se mantendo! Vem Janeiro!!

Bjos!

30 de nov de 2012

FDS + visita + academia 0%

Ahh sexta! Foi-se o tempo que fds para mim era tempo de sair, beber, dormir, e ficar sem fazer nada. Graças à Deus!
Hoje eu vou receber minha prima e o namorido de SC, tô super feliz, mas ainda estou aqui na loja e pensando que preciso ir pra casa faxinar.
Vamos tomar umas cervejinhas, comer um churrasquinho (pra mim a versão mais light possível).
Agora academia, puffff! Ontem já não fui, hoje não vou também, pois como começamos ir a noite e teremos visita, já sabem. Mas tudo bem, alimentação firme resolve mais, e hoje stou me movimentando bastante, pretendo caminhar para manter meu gasto calórico.
 
Eu comentei sobre me virar nos 30, agora vou até compartilhar com vocês, meu noivo já ganhou o se vira nos 30 do Fasutão! Orgulhinho lindo! :) Ele dançava country, agora está meio parado, deu uma engordadinha, mas se tudo ocorrer como o planejado até nosso casamentos estaremos pé de valsa (os dois).
 
Aos poucos vou contando sobre minha vida para vocês irem me conhecendo melhor!
 
Obrigada pelo carinho!
 
Beijoss!

29 de nov de 2012

Boas notícias!


Pessoas, que maravilha! Acabei de voltar do retorno com o cardiologista e adivinhem... glicose de 79mg/dl, para quem tinha 110mg/dl. Minha pressão só sobe com stress mesmo, estou saudável, só preciso emagrecer e fazer academia. :) Então vamos ao check list:

- Fígado (TGO e TGP, ultrassom) ok
- Estômago (endoscopia e ultrassom) ok
- Rins (exame de sangue) ok
- Coração (eletrocardiograma, holter, MAPA) ok

Agora estão faltando outros exames mais específicos do útero, olhos, cérebro, ultrassom das mamas, verificar parte de vascularização e colocar meu aparelho nos dentes, após isso estarei bem satisfeita e me considerando saudável!

Gente agora eu fiz o link ali para me seguir, a burrinha aqui não achava onde fazer, mas agora tá pronto! :P

- Alimentação ok
- Academia ok (agora estou fazendo a noite com meu noivo)
- Me movimentando durante o dia ok
- Hidratando muito os cabelos ok
- Hidratando a pele (tentando o máximo possível, ainda preciso melhorar)
- Limpeza de pele com profissional (só em Janeiro)
- Calça 46 ficando grande ok
- Mais e mais pessoas notando que emagreci ok
- Menos ansiosa ok

Ah ontem eu fiz canjica pra matar a vontade, de tanto que a Carla Pancha postava fotinhos e eu só dizendo que iria fazer, então ontem me virei em 30 e consegui fazer mil coisas como:

- Trabalhar na minha loja (planejamento, vendas, atendimento, funcionária, etc)
- Alimentação balanceada
- Academia (musculação e 40 min de aeróbio)
- Cachorro no Pet
- Tomar chimarrão
- Lavar roupa, louça
- Fazer canjica
- Limpar a sala de estar em casa
- Assistir 1 filme inteiro antes de dormir (e não pegar no sono no sofá)
- Assistir os simpsons (ADORO! Podem me julgar não ligo)
- Almoçar de forma controlada sem chutar o balde

Gente, pode parecer pouco mas antes eu só ficava sentada na minha loja das 9:00 às 12:00, almoçava na minha mãe, dormia até 13:25, e ficava sentada trabalhando até as 18:00, acordava 8:00 e ia dormir às 00:00. Agora eu acordo 6:30 (alguns dias eu durmo um pouco mais), fico meio período trabalhando, e mais umas 2 horas e meia, faço minhas correrias, vou ao mercado, e tudo mais. A obesidade tava acabando com minha vida, nem me mexer eu tinha vontade, claro que ter uma funcionária das 14:00 às 18:30 ajudou muito, mas mesmo assim procuro ficar presente o máximo possível para dar um gás nas vendas!
Falando em vendas, cada roupa linda de verão que está chegando, vestidos então, tudo LINDOOO!

Agora chega de blá blá blá...

Beijossssss! Volto com mais notícias em breve!