6 de dez de 2012

Autalizando

Gentche!

Que é isso? Ontem fui fazer meu treino de tríceps e peitoral e acho que forcei demais, minha cabeça começou doer, doer, e está doendo até agora.
Ontem também comecei tomar suplemento proteico isolado, eu tomava antes e era melhor pra mim, pois agora eu sei que chego da academia e não preciso jantar só consumir um hidroeletrolítico, minha proteina e de ceia uma frutinha, fico beeem mais tranquila.

Meu cardápio base está assim:

Café da manhã + Lanche

2 à 3 fatias de pão integral
1 fatia de queijo mussarela
1 fatia de peito de peru
1 xícara de café com açúcar
1 iogurte desnatado ou 1 actmel ou 1 activia preferencialmente com 1 colher de granola

Almoço
1 colher de servir de arroz integral
1 concha cheia de feijão
1 porção de carne (normalmente 150 a 200g de frango)
Salada verde de folhas (rúcula, alface, agrião, chicória)
Tomate
Sobremesa ás vezes chocolate meio amargo, mas não é todo dia

Lanche
1 porção de lácteos e 1 porção de grãos integrais
1 a 3 unidades entre nozes, castanhas

Jantar Pré-treino
1 sanduiche natural integral com cream cheese, peito de peru, salada
1 xícara de café com adoçante

Pós treino
1 scoop proteico sem açúcar diluído em água (20g de proteina aproximadamente 100 kcal, pois tem gorduras insaturadas)

Ceia
2 ameixas nacionais ou nectarina ou pêssego ou 3 castanhas

Preciso melhorar, e muito! Mas comparando a minha alimentação do ano passado eu vou fechar 2012 com chave de ouro!

Ano passado era assim (basicamente)

6:30
Pão francês com margarina ou requeijão tradicional, mortadela, queijo
Café com açúcar
1 fruta
9:00
Todynho
11:00
4 quadradinhos de chocolate lacta
12:00
Arroz parbolizado normalmente - 2 colheres de servir
Feijão - 1 a 2 conchas
Carne (sem medida)
Salada muito pouco
Refrigerante tradicional - 1 a 2 copos de 250ml
15:00
Alguma fruta
As vezes quase sempre comia bolacha recheada
Refrigerante 1 latinha
18:00
2 pães francês com margarina e mais complementos se tivesse
Refrigerante
19:00
1 a 2 copos de 300 ml de sorvete
21:00
Jantava massa e carne
Sorvete de novo
E antes de dormir ainda comia mais alguma coisinha

Detalhe que eu consumia salgadinhos industrializados, pastel, coxinha esporadicamente, mas só esse cardápio de 1 dia ai se eu continuasse consumindo iria explodir! kkkk

Feliz acima de tudo!
Derrotada jamais!
Persistindo sempre!

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