19 de out de 2012

Boa tardee gentcheee!

Meu cardápio previsto só sofreu alteração no lanche da tarde, comi só 1 fruta, às 18:00 tomei a água de côco e as 21:00 comi frango desfiado com abóbora cabotiá (bem pouquinho) e salada de pepino e tomate.

 Hoje foi assim:

6:30 Café da manhã:
02 fatias de pão de centeio (Nutrella) com 1/2 fatia de queijo e 1/2 xícara de café com ADOÇANTE!!!

Urrul! Consegui tomar só com adoçante! E eu comecei enfatizar a marca do pão pois comparando com outras eu notei que essa tem menos sódio, menos tudo! :)

8:30 Lanche pós academia
1 scoop de shake com proteína de soja e do soro do leite + 2 colheres de sopa de leite desnatado + 1 colher de sopa de abacate

Só não procurei na net o abacate, mas o leite em pó com o shake fica 160 kcal, 20g de carboidratos, 18g de proteína e zero goduras, isso eu tirei de informações dos rótulos além de baixa quantidade de sódio.

Genteee! Façamm, fica muito bom, só não pode por muita água, dai fica um shake tipo o de ovomaltine do Bobs (na consistência é claro!)

11:30 Lanche pré almoço
2 fatias finas de abacaxi

A gordinha aqui tava com fraqueza, ai tive que comer!

12:30 Almoço
1 colher de servir de arroz branco, 1 concha bem rasa de feijão preto, alface, tomate, pepino, rúcula, cenoura, 2 filés pequenos de frango EMPANADO.

Eu fui num buffet por kg diferente com meus pais hoje, e as opções de carne eram: dobradinha (ECA!) e bife nadando na gordura (que depois eu ia ficar passando mal), então fui de frango mesmo. E não tinha arroz integral!

Agora para tarde e a noite eu pretendo comer:
Abacate com limão e adoçante;
Goiaba;
Sanduiche de atum com salada;
Iogurte desnatado com adoçante;

Por enquanto foi isso que programei para hoje! Depois conforme eu comer eu venho e atualizo!

Ah! E hoje meu peso deu 90,5kg então vou mexe na barrinha! Yes zaz zaz!

Minhas pesagens antes do blog e com atividade física praticamente zero:

01/02/2012 - 99kg
01/03/2012 - 97kg
08/03/2012 - 96kg
15/03/2012 - 95kg
20/03/2012 - 94kg
29/03/2012 - 93,2kg (balança nova digital)
10/04/2012 - 93,1kg
17/04/2012 - 92,3kg
21/04/2012 - 91,8kg
03/05/2012 - 90,5kg
14/05/2012 - 90kg
28/05/2012 - 90kg
07/06/2012 - 91kg
05/07/2012 - 91,6kg
24/08/2012 - 94kg

Bom meninas nessa fase em negrito aí eu passei por uma temporada com uma certa depressão, não queria mais saber de nada além de comer, dormir, chorar, ficar me lamentando da minha obesidade, então comi, comi, comi!

Abaixo foi quando tomei coragem e comecei academia e comer de maneira saudável!

24/09/2012 - 93,3kg
02/10/2012 - 92,4kg
10/10/2012 - 91,7kg
19/10/2012 - 90,5kg

Então, eu estou muitíssimo feliz com a minha conquista, não é tanto pelo peso, estou mais feliz mesmo devido a minha disciplina, determinação, foco!

Beijócas! E espero que mesmo em dias de desânimo eu consiga manter o foco e por isso o blog e os comentários ajudam muito, então agradeço a todas!

6 comentários:

  1. Você tem que ficar feliz mesmo, porque está sendo um exemplo de determinação e de controle.

    Acho seus cardápios ótimos! :)

    beijo!

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  2. Manuuuu querida! Obrigada pelo seu comentário, me ajudou MUITO viu?! A gelatina é DIET e hoje vou fazer sem a banana. O que vc acha? Ontem não senti fome após ter tomado! rs Enfim, obrigada novamente! vc é uma querida :)

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    1. Thais! Você pode comer a banana sim, mas sempre que comê-la coloque uma colher pequena de aveia. :)

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    2. Manuuuuu, eu vi o site com calma. AMEIII VIU?! E até já imprimi! rs hahah beijoooooooooooooos linda e obrigada novamente!

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  3. oi querida...vc não tem o gadget para te seguir? sabe como fazer?
    Eu amo abacate...vou experimentar essa sua receita de shake...um bom final de semana equilibrado...e mande a depressão para bem longe de vc...atividade física é tudo de bom para isso...bjs

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  4. Manu,
    Muito legal seu post. O blog ajuda no foco sim, pois eu sinto isso sempre que estou postando. Com certeza a disciplina é uma ferramenta muito importante para atingir nossas metas! Eu não sou muito, mas tudo se aprende. Parábens por estar na luta!

    bjs

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