18 de out de 2012

Boas notícias! Hoje estava bem descansada e fui pra academia, acordei tão disposta que era 5:30 eu já tinha levantado sem o despertador (minha bexiga me obrigou a levantar). Enfim, malhei, fiquei super bem e detalhe agora o pessoal tá descobrindo que eu sou nutri, bom, eu tinha um pouco de vergonha, mas meu quer saber, eu tô mudando, então, não tem porque ter vergonha disso, pior seria se eu continuasse comendo como eu estava.

Agora vamos ao cardápio de ontem:

8:00 - 2 fatias de pão integral 7 grãos (Nutrella) com 1/2 fatia de queijo + 1/2 xícara de café com açúcar (bem pouco)

12:00 - 1 colher de servir de arroz integral + 1 concha de feijão carioca + 2 pedaços P frango assado + cenoura,almeirão,tomate e pepino

14:00 - 1 fatia de abacaxi

16:00 - 1 copo de leite + 1 scoop de proteína (soja e do soro do leite)

18:00 - 1 cacho de uva itália P

Caminhada com o meu amor: 35 minutos

21:00 - 1 pacote de torradinha equilíbrio (tá eu sei, eu sei!)

21:30 - 2 colheres de servir de carne bovina grelhada com cebola e salada de pepino e tomate

E o cardápio de hoje:

6:30 - 2 fatias de pão de centeio (Nutrella) + 1/2 fatia de queijo + 1/2 xícara de café com pouco açúcar (nem doce não ficou)

8:50 - 1 copo de leite + 1 scoop de proteína (soja e do soro do leite)

Abaixo é a minha progrãmação até final do dia:

11:40 - 1/2 fatia de abacaxi (comi 1 inteira pois era um tamanho rázoavelmente pequena)

12:15 - 1 colher de servir de arroz integral + 1 concha de feijão + cenoura, beterraba, salada de folhas,  + frango grelhado (tinha pepino)

15:00 - 1 goiaba + 1 banana prata P (só a goiaba foi suficiente)

18:00 - 1 água de côco (vou no dentista então vou comer mesmo só depois)

19:00 - 1/2 iogurte natural desnatado com adoçante (estava com fome)

20:00 - Frango grelhado e acompanhamento eu anida não decidi o que vou fazer, acho que um pouco de abobrinha seria bom.

22:00 - iogurte natural desnatado com adoçante

Detalhe: Ontem tomei 1 xícara de chá verde em sachê.


Ah! Hoje me pesei novamente em jejum, o peso deu 90,8 kg, mas vou esperar até sábado pra ter certeza e mudar a barrinha de peso!

Meninas, quanto ao cardápio ele é hipocalórico, hiperproteico, hipolipídico a normolipídico, estou tentando comer mais frutas e vegetais para não ficar com carência de micronutrientes, e tentando evitar os carboidratos, principalmente simples!

E ai, o que acharam (no geral)?

Beijócas

4 comentários:

  1. nossa, que demais sua animação! Parabéns!!! :)

    e quanto ao cardápio: na minha opinião, tá ÓTIMO.

    beijo!

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  2. Oii estou te seguindo...
    me segue também..
    http://andressadessara.blogspot.com.br/
    Bjs

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  3. Manu querida! Obrigada pelo comentário, preciso pensar mesmo sobre a minha ''dieta'' e o meu objetivo. Eu gostei da sua alimentação, acho que para emagrecimento está certinho!! :) Um grande beijo viu! :*

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  4. Manu,
    Acho que alimentação esta otima! Eu tbm estou buscando comer mais micronutrientes. Estou fazendo sucos de vegetais. Hoje tomei um de melão, com erva doce (eu nem sabia que era kkk aqui chamam de fennel), aipo, um tipo de couve (kale), e um pedacinho de gengibre. Dai a tarde tomei um de aipo, maçã, kale, pepino e coloquei um pouquinho do melão, pois ele está quase estragando. kkkk
    Malhar é muito bom mesmo. Amanha tenho treino! Hoje tive pilates e voltei para casa caminhando (1 hora).
    Bjs

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