Meu cardápio de hoje

6:30 Café da manhã

1 colher de sopa de aveia com linhaça dourada
1/2 xícara de leite desnatado
1 colher de chá de açúcar
1 banana prata pequena

7:10 Esteira + Musculação (duração 1:20)

9:00 Lanche

01 fatias de pão integral com semente de girassol
1/2 fatia de peito de peru
1/3 fatia de queijo mussarela
1/2 xícara de café com açúcar
1 fatia pequena de bolo de cenoura sem cobertura

11:30 1 suco Ades de soja, limão e chá verde

12:00 Almoço

1 colher de servir de arroz integral com açafrão
1 concha de feijão preto
1 pedaço pequeno de peito de frango grelhado
1 pires de salada de alface e rúcula
2 ramos pequenos de couve flor

15:00 Lanche

1 iogurte natural desnatado Batavo
1/3 de xícara de chá de granola

18:00 Lanche 2

1 suco Ades zero sabor maçã
1 nectarina nacional pequena

21:00 Jantar

3 fatias de pão integral de girassol e soja
1 lata de sardinha
Alface e cenoura
Condimentos: molho de pimenta, catchup, mostarda

De acordo com as embalagens, total de 1259 kcal

Analisando, eu mudaria meu café da manhã, as 2 colheres de açúcar não eram necessárias, poderia ter usado adoçante e eu deveria ter comido só meia latinha de sardinha