15 de out de 2012

Que sensação maravilhosa que a prática de atividade física nos proporciona! É! Estou afirmando! Eu tinha esquecido o quanto é bom, malhar, suar, derreter (quase que literalmente) após o esforço. Endorfina é viciante! Só cuidado meninas, evitem stress, situações que possam te deixar ansiosas, pois assim a gente produz um hormônio chamado cortisol, que impede que as nossas gordurinhas derretam ok! :D

1º uma fotinho para inspirar nós gordinhas!

ANTES E DEPOIS DA SABRINA SATO


Tá eu sei a Sabrina não era gordinha, mas aposto o percentual de gordura dela era bem maior do que é hoje! Eu sei ela tem dinheiro, mas fiquem sabendo que ela treina umas 3 vezes por semana por falta de tempo (literalmente né), pois entrar no trabalho as 8:00 e sair as 18:00 não é desculpaaa! Eu confesso, tinha mais vergonha do que preguiça de fazer academia, e fazer qualquer atividade sozinha, tipo caminhada, pra mim era o fim do mundo, mas você que não faz atividade, tente praticar algo que você goste, comece com 30 minutos por dia, nem que seja jogar bola com seu filho, sobrinho, pular corda, fazer faxina não conta!! A gente precisa ganhar massa muscular, assim nosso metabolismo acelera e a gente queima as gordurinhas mais rápido!!

Voltaaando a minha realidade...

Hoje minha alimentação show de bola! Ontem caminhei 40 minutos com meu noivo-marido e hoje academia em outro horário mas deu tudo certo!

Quero falar sobre outro assunto! E ai, como estão as flexões de braço de vocês mulherada?
As minhas estão péssimas, mas vão melhorar, isso eu garanto!
Agora o relato dos fatos! Jesussss! Eu não consigo nem fazer 2 flexões de braço, que vergonha! Também aguentar 91 kg não é fácil hein?!

Então vamos aos benefícios e passo a passo para conseguir fazer flexões de braço para inciantes: (isso eu que estou dizendo baseado no que eu li ok, mas consulte seu instrutor, educador físico para maiores detalhes)

1. Se você já consegue fazer PARABÉNS, então não precisa ler abaixo kkkk;

2. Entenda que é importante fazer flexão de braços pois não usa aparelhos, é simples (para alguns) e irá fortalecer o seu tronco e seus ombros;

3. Peça para alguém acompanhar se você está fazendo corretamente a flexão de braços, pois qualquer erro pode lesionar a coluna e causar dores nos ombros;

4. Você vai ganhar massa muscular, principalmente no abdomen, tríceps (tchau banha!), peitoral e ombros;

5. Essa atividade é de "grátis", você pode fazer em qualquer lugar, qualquer dia, qualquer hora (só não depois de tomar 1 litro de leite ou se empanturrar comendo que aí você vai passar mal kkk);

6. A técnica consiste em: não colocar as mãos muito longe, deixe maior que a largura dos ombros (o meu noivo me ensinou a arrumar os braços e virar o queixo, se estiver alinhado ao braço a posição está correta); Não abra seus ombros demais, deixe posição de 45º, contraia a barriguinha e os glúteos, cuide para não forçar o pescoço, quem vai te guiar na flexão é o seu tronco e não sua cabeça e olhe para o chão não para os lados!

7. Flexão para inciantes: apoie os joelhos no chão, lembre-se de abaixar o quadril junto com o restante e não empurrá-lo para trás.

É isso aí! Depois é só fazer, no meu caso eu ainda estou aprendendo! Aposto que vocês irão sentir os braços mais fortalecidos, assim como o abdomen e o peitoral! :D

Sucesso à vocês!




2 comentários:

  1. Oi Manu, obriada pelo seu carinho lá no meu blog! Fiquei muito feliz :) Amei o seu post e a Sabrina é uma liiiinda, olha esse corpo meu deus! hahah AI PRECISO MALHARRRR HAHAHAHAHAH Enfim, a AF é maravilhosa mesmo, e nos proporciona MUITO prazer, ui! hahaha um beijo querida :*** foco sempre viiiu...

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  2. a Sabrina tem maior corpão...a vi hoje no panico com um vestido de louco...é...temos que malhar...vamos?

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